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你的人生也被困住了吗?不为谁而作的发声练习

想想你最近的感情和人生有没有类似的情况:

●有一种被困住的感觉

●想要摆脱现在的自己

●经常有那种困在笼子里面的感觉

●我对现在的自己无能为力

●这样做也不对那样做也不对,觉得人生好难

「受困」(Entrapment)是许多人生命当中,曾经有过的感觉,我古时候曾经看过一个量表在测量受困[1],但后来仔细想想,受困的感觉说穿了不过就是「失去自主性」(Autonomy)——因为一些顾虑,而没有办法真实的替自己做一些决定。

讲一个实际的例子,前几天我去看了阿拉丁(以下有雷),里面的茉莉公主不只被自己的皇宫给困住,也被过往的世俗教条给困住,根据该国的法律,女性不可以当苏丹(国王),可是他其实很心疼这个国家的子民、也想要做一番事情,为了能够继承王位,认真读书準备了很久,却因为习俗规定只有男性才能当苏丹,所以不得不嫁给一个异国王子,不但无法决定自己的伴侣,也无法决定自己的人生。

在故事里面有一幕让我非常感动,当公主被邪恶的贾方逼婚的时候,本来想要放弃,乾脆束手就擒,可是当她走到城外,突然回头开始为自己发声。她首先赶走了城堡的卫兵,每个都灰飞烟灭,然后面对贾方和护卫队的领班,终于说出她的真心话,扭转局势,最后突破重重关卡,当上苏丹王。

看起来是个蛮励志的故事,但如果你看到电影里面的安排,就会发现其实茉莉一开始要面对的并不是那些真实存在的人物,而是心中的恐惧幻影(这就是为什幺她一挥手,卫兵们就灰飞烟灭)。当他能够战胜自己内心的恐惧,也才有机会面对「真正」困住他的人。

受困于感情中

在亲密关係当中,有一个相当类似的词彙叫做「情绪表达冲突」(Conflict over emotion expression)[2],代表一个人想要说出自己的感受和想法,但因为种种的顾虑和考量,无法向伴侣诉说。类似的状况有:

●我想要和他说出我的感受,但又害怕他无法接受这样的我

●有些事情我希望他能够帮我分担,但我又怕他担心我,所以选择不说

●我不是真正的快乐,脸上保持微笑是为了不要让他看见我心里面的寂寞

●我会压抑我的脾气,其实有些时候我真的气到受不了了

像上面这样的一种内心冲突,其实是在于「有一部分的自己」想要表达,但「另外一部分的自己」却把它挡下来,换句话说,守住这个鸟笼和住在鸟笼里面的都是同一个人,就是你自己。所以,许多受困于感情当中的人,他们真正无法逃脱的不是对方的行为、混乱的关係,而是那个无法放手的自己——这里的放手,某种程度上也是「放下某些坚持、鬆开自己身上的枷锁」。

其实,情绪表达冲突往往跟「害怕自己不会被爱」有关,由于太担心讲出来之后会被拒绝、太害怕真正的自己不会被接纳,所以选择戴上面具、在别人面前演戏,可是这样的自己过得并不快乐。如果你也是这样的人,该怎幺办呢?

过去我曾经写过许多篇有关于爱自己、提升自尊的方法,但这里我觉得还有一个方法或许可以尝试看看,就是阿德勒学派里面的彷彿技术(as if),或者是所谓的「装假成真」[3]。一开始只是假装自己不害怕,到后来就变成真的不害怕了;一开始只是把自己的真心话在一边骑车时一边大声地说出来,后来慢慢练习可以跟身边的人说、最后可以跟伴侣说,这些「慢慢」的过程,就是一次又一次的发声练习。

每个被困住的人,其实都知道出口的那扇门。有时候只是欠一个勇敢,有时候是缺乏支持的人,有时候,是还没有到适当的时间,还有一些时候,是太多太多的压力,让他对自己失去信心。换句话说,不是没力气爬到门边,就是没有那扇门的钥匙。

如果你现在的受困是来自于一个不友善的环境,那幺请找一个能够懂你的人,陪你走过这段旅程;如果你现在的受困是来自于一段不知道是否该割捨的感情,或许试着为自己发声,不一样的事情就会发生。

你的人生也被困住了吗?不为谁而作的发声练习

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海苔熊

延伸阅读

[1]Gilbert, P., & Allan, S. (1998). The role of defeat and entrapment (arrested flight) in depression: An exploration of an evolutionary view. Psychological Medicine, 28, 585-598.

[2]King, L. A., & Emmons, R. A. (1990). Conflict over emotion expression: Psychological and physical correlates. Journal of Personality and Social Psychology, 58, 864-877.

[3]Cuddy, A.(2016)。姿势决定你是谁:哈佛心理学家教你用身体语言把自卑变自信(何玉美译)。台湾:三采。


  
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